ゲーマーの人必見！目の疲れた時に摂りたい栄養3つ！

ご閲覧有難う御座います。

目が疲れる時ってありますよね。
職場のパソコンや、据え置きゲーム、
液晶テレビ、今お使いのスマホ…

液晶画面を日々見ない日などない
くらい、どれも現代社会には
欠かせないアイテムです。

…が！

特に長時間集中してゲームをする
『ゲーマー』さんにとっては、
液晶画面に目を酷使しすぎて
日々眼精疲労にお悩みの方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

何を隠そう、この記事を書いている

現在進行形で私も眼精疲労で、
目がかすみショボショボになり
この症状がとても疎ましく思えて
来てしまっています。

目を酷使し過ぎてしまった際は、
休息をとって目を一定時間休める事が

大切なのは分かっているんです…！

でも発売したばかりのゲームを早く

遊び尽くしたいのであんまり長時間

うかうか休んでいられないのも事実。

（※あまりに辛い人はしっかり休んで！）

そこで今回の記事は、

食事やサプリメントで簡単に摂れる様な

疲れた目に効果的な食材＆栄養素について

ご紹介させていただきます。

目の疲れた時、摂りたい栄養素

ビタミンA

ビタミンAが豊富に含まれていて、

目に良い食材と言って真っ先に思いつく

ものといえば…『ブルーベリー』

という方も多いですよね。

皮膚や粘膜を保護してくれる効果が

ある栄養素ですが、同じく目の粘膜を

守り、網膜も健全に保ってくれる役割が

期待されています。

主な食材

＊人参🥕

＊カボチャ🎃

＊小松菜＆ほうれん草🥬

＊レバー

＊卵黄🥚　等

ビタミンB1

眼精疲労に効果的な栄養素は、

ビタミンAだけではありません。

ビタミンB1は、炭水化物をエネルギーに

変化するのを助けて身体の疲労を回復

してくれる働きがあります。

疲れ目の改善効果も期待出来ますよ。

主な食材

＊豚肉🐽

＊豆類（納豆や豆腐等）

＊たらこ

＊昆布

＊うなぎ　　等

ビタミンC

美肌効果があるだけではなく、

皮膚や粘膜を保護し、健康を維持して

くれる効果があります。

同じくビタミンCも、疲れ目や目の充血を

防いでくれる役割が期待されています。

主な食材

＊イチゴ🍓

＊パプリカ

＊じゃがいも🥔

＊柑橘類（レモンやオレンジ🍋）

＊さつまいも🍠　等

ビタミンE

血行を改善する効果があるビタミンE

ですが、体内の脂質の酸化を防いだり、

身体の老化するスピードを緩やかにして

くれる役割があります。

こちらも充血した疲れ目に効果的です。

主な食材

＊アーモンド🥜

＊アボカド🥑

＊唐辛子🌶

＊緑茶🍵

＊オリーブオイル　等

さいごに…

いかがでしたでしょうか？

実は身近な食材が目に良かったりと

新しい発見もあったのでは？

是非冷蔵庫をチェックしてみましょう♪

こちらでご紹介したのは、あくまで

軽度な目の疲れの方への記事になります。

目を酷使し過ぎて、痛くて開けているのが

辛い…。なんて事がありましたら、

迷わず眼科へ行って下さいね。

【目は剥き出しの臓器】と言われる位

デリケートな身体の部位です。

皆さんも、目を大切にしましょう。

それではノシ