【健康】必見！？自宅で簡単に出来る免疫力UPする方法！
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ご閲覧有難うございます。
何かと最近は、外出自粛を
呼びかけられていることもあり、
『自分の免疫力って大丈夫かな…』
と不安になってきますよね。
どれだけ外出を自粛していても、
免疫力が低下して身体をこわして
しまっては元も子もありません…。
なるべく免疫力を日頃から、
高めておく行動をすることを
心掛けておきたいですよね。
身体の免疫力を上げるには、
基礎体温を上げたり、
バランスの良い食事を摂ったり、
様々な方法があります。
今回の記事についてですが…
自宅に居ながら、
免疫力を簡単に高める方法を
ご紹介させていただきます。
是非参考にしてみて下さいね。
自宅に居ながら免疫力を上げる方法
ビタミンDを含む食材を摂る
我々の身体を支えてくれる骨を、
丈夫にする働きのあるビタミンD。
骨をサポート機能だけでなく、
免疫力を強化したり、抗炎症作用が
期待されております。
サプリメントでも気軽に摂れる他、
身近な食材でも簡単にビタミンDの
摂取が可能なのです。
ビタミンDを多く含む食材
・卵
・牛乳
・ツナ
・鮭
・レバー など
特に昨今で話題になっているのが、
牛乳が余ってしまっているため、
農家さんが『牛乳を沢山買ってね』
と呼びかけています。
牛乳をいつもより多めに買って
お菓子やお料理に使ってみるのも◎。
そして何より牛乳からビタミンDも
気軽に摂ることが出来ますよ！
お忙しい方はサプリメントタイプも、
手軽に摂れるのでオススメ！
リンク
日光を浴びる
ビタミンDのお話が続きますが、
ビタミンDは、日光に当たる事により
皮膚で生成されていきます。
なので、ビタミンDを効率良く
摂取するためには日光が不可欠です。
外出自粛を徹底されている方が、
ほとんどですので気軽に外を
出歩くのは難しいと思います。
しかし、いいお天気の日は、
朝起きたら窓を開けて空気を
喚起するついでに、日光を少しでも
浴びてみましょう。
街中にお住まいの方でなければ、
近所を少しだけ散歩してみるのも
気分転換が出来ていいですね。
笑顔で過ごす
『笑顔』で居ることの多い人は、
笑わない人に比べて免疫力が2倍近く高い
というデータが出ています。
日常に笑いを取り込む方法
・漫才やコメディー映画を見る
・ペットを飼う
・大好きな趣味に没頭する
・大好きなお菓子を食べる
・仲の良い友人と通話する など
外出自粛で、辛い思いをしている方が
多いですし心から笑っていられる日が
減ってしまったかもしれません…。
日常生活に少しずつ笑いを取り込む事を、
心がけていけると良いですね。
しっかりと睡眠をとる
あらゆる手段をご紹介しましたが、
睡眠を取らなければどんなに健康になれる
方法を試そうが効果はありません。
一人一人適正な睡眠をするというのが
1番手っ取り早い健康法です！笑
ついつい休みが続いてしまうと、
就寝時間がバラバラになり生活リズムが
崩れて来てしまい睡眠が厳かになって
しまいがちです。
平日も休日もなるべく同じ時間に寝て、
適正な睡眠時間を確保出来るように
意識していきましょう！
最後に…
いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介したのは、どれも簡単に
実行することが出来ますが、やはり1番の
基本は『睡眠』を取ることです。
あなたや、あなたの周りの大切な人たちを
守っていくためにもしっかりと睡眠を取る
ことをベースに免疫力向上を意識して
いきましょうね。
それでは！
