【健康】ウッカリ昼寝し過ぎた時の4つの快眠方法!
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ご閲覧ありがとうございます。
数分〜数十分の昼寝は、午後からの
パフォーマンスの向上には最適な方も
いらっしゃいますね。
ですがしかし…
皆さんは、『30分だけ昼寝しよう』
としてから気付いたら数時間経ってて
夜になってた…なんて事はありますか?
私は数え切れないほどあります。笑
こうした…【ウッカリ昼寝】を、
し過ぎてしまった暁にはその日の晩
寝つくのに苦労をしますよね。
目が冴え渡り、目を閉じていても
全く寝付けず気付いたら1時間以上
布団の中で過ごす事もあるでしょう。
まずは【ウッカリ昼寝】をしない事が
1番なのですが…気をつけていても
中々現実は難しいですよね。
そこで、今回の記事は…
【ウッカリ昼寝】し過ぎてしまった時
どの様にすれば夜寝れるのでしょう❓
その対策方法についてご紹介します。
お昼寝の時間管理が苦手な方は、
是非チェックして行きましょう!
【お昼寝し過ぎた時の快眠方法】
お風呂にゆっくり浸かる
良い睡眠を取るには、身体を芯から
温めて内部の体温を上げるのが◎。
いつもシャワーを浴びて終わり!
という方は、たまにはゆっくりと
湯船に浸かってみましょう。
38〜40°のぬるま湯を、15分前後
じんわり汗が出るまで浸かるのが◎!
近所の銭湯を利用するのも良いですね。
温かいものを飲む
身体を温めるには、温かい飲み物を
飲むこともオススメですよ。
しかし、気をつけてほしいのが…
カフェイン飲料は目が覚醒して、
睡眠を妨げる恐れがあるので❌!
ノンカフェインのお茶やミルク、
ハーブティーを飲むのがオススメ!
リラックス効果を与えてくれますよ。
寝る前にリラックスする
寝る前は、スマホの液晶を見ると
目が覚醒してしまい寝辛くなります。
少なくとも寝る1時間前からスマホを
見るのは我慢して、お気に入りの本や
音楽を聴いたり、好きなアロマを焚いて
心をリラックスさせましょう。
あまり考え過ぎない
『昼寝しすぎちゃった…』
『絶対今日寝れない…どうしよ…』
お布団に入ってから必要以上に、
色々と考え過ぎてしまうと返って
精神的に負荷がかかり寝辛くなります。
あまり考え過ぎず、布団の中で
ゆっくりと深呼吸しながら
リラックスして過ごしてみましょう。
最後に…
いかがでしたでしょうか?
ついつい日頃の疲れが溜まってて、
ウッカリ昼寝をし過ぎてしまっても、
悲観的になる必要はありません。
日頃の疲れを取るに、必要な昼寝だった
と思うことにして楽観的に過ごすことも
とても大切ですよ。
必要以上に自分を責めてしまうと、
余計にストレスで寝付くのが
難しくなっちゃいますからね。
それではノシ