【健康】あの身近な食べ物たちが頭痛を予防する！？
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ご閲覧ありがとうございます。
突然にズキっと痛みが襲う【片頭痛】。
脈を打つかのように頭に刺す痛みは、
本当に辛いものがありますよね。
前回の記事は、
『片頭痛の原因となりうる食べ物』
についてご紹介をさせて頂きました。
まだ見ていないよ～！という方は
↓是非チェックしてみて下さいね↓
？片頭痛の原因とは？
前回の記事にも書きましたが、
人によって様々な引き金があります。
片頭痛の主な原因としては、
【血管の拡張】だと考えられています。
食べ物や天候の変化により体内の
血管を拡張させて頭痛を引き起こす
可能性があるのです。
？逆に頭痛の予防はできる？
頭痛を引き起こしやすい物質摂取を
避けるのはモチロンですが、食べ物に
よっては頭痛を和らげたり、予防効果の
ある物質を含んでいる物もあります。
頭痛でお悩みの方は、是非それらの物質を
含んだ食べ物を積極的に摂取する必要が
あります。（下記でご紹介します）
ぜひチェックしてみて下さいね。
頭痛を和らげる効果のある物質
カフェイン
カフェインと言えば、主にコーヒーに
よく含まれている成分で有名ですよね。
コーヒーに含まれるカフェインには、
血管を収縮させる働きが期待されます。
『ちょっと頭痛が気になるな…』
と思った際には、コーヒーを含む食べ物
を食べることをオススメ致します。
（飴やゼリーなどが食べやすくて◎！）
しかし食べ過ぎは返って利尿作用で
脱水症状を引き起こし頭痛を悪化させる
原因にもなるので注意が必要です。
ビタミンB2
ビタミンB2は、血圧を下げる効果の
ある働きでよく知られていますが、
実は頭痛の予防にも効果があります。
一日の食生活に意識して取り入れる
工夫をしてみましょう。
ビタミンB2を含む食材
・ほうれんそう
・ヨーグルト
・のり
・うなぎ 等
特に栄養面でも万能すぎるのが、
『ヨーグルト』です。
乳製品にはカルシウムも豊富に
含まれているので是非毎日の朝食に
取り入れてみるのはいかがでしょう。
オメガ3脂肪酸
魚に含まれている『オメガ脂肪酸』。
抗炎症作用があり慢性的な頭痛を
和らげてくれる働きが期待できます。
オススメな食材
・鮭
・カツオ
・イワシ
・鯖 など
（※青魚は特に豊富に含んでます）
いつもお昼に、おにぎりやお弁当を
食べている人は鮭などの魚が入った物
をチョイスしてみましょう！
魚が苦手な方は、サプリメントタイプで
摂取するのがオススメですよ！
マグネシウム
日々片頭痛に悩んでいる人は、
頭痛を和らげて予防してくれる
効果のある『マグネシウム』を
含む食材を食べてみるといいです。
血管をゆるめて頭痛を改善してくれる
働きがありますよ。
マグネシウムを含む食材
・豆腐
・納豆
・ナッツ類
・紫蘇
・バナナ 等
特に大豆製品は、マグネシウムを
多く含んでおり食生活にも取り入れ
やすい食品の為大変オススメです！
さいごに…
いかがでしたでしょうか？
辛い頭痛をなるべく予防をするには、
頭痛を引き起こすor和らげる物質を
理解しておく必要があります。
まずはじめに、ご自分の食卓に
頭痛の引き金になっている食品が
混ざってないかチェックしましょう。
その後、頭痛改善効果のある上記の
食品を1品～取り入れてみましょう。
食生活を見直して、頭痛を少しづつ
改善していきましょうね。
それではノシ
